Le tryptophane vous aidera à conserver une humeur positive et à suivre votre régime amaigrissant.
Après une fête de Noël
pleine d’excès, il est normal que nous finissions par prendre quelques kilos supplémentaires qui nous inquiètent désormais. Mais pas de panique. Pour vous aider à les perdre rapidement et efficacement, nous vous proposons un plan d’action,
par le biais d’un régime et d’une supplémentation, dont le tryptophane est l’ingrédient principal. Surtout, gardez à l’esprit que si vous êtes positif dans votre alimentation, vous perdrez plus de poids.
Qu’est-ce que le tryptophane ?
Le tryptophane est un acide aminé essentiel, c’est-à-dire que notre organisme ne le produit pas (ou en quantité insuffisante) et qu’il est donc nécessaire de l’obtenir par le biais d’aliments diététiques et/ou de compléments alimentaires. Il est le précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur cérébral connu sous le nom d' »hormone du bonheur ». Lorsque notre cerveau fabrique de la sérotonine
La sérotonine améliore l’humeur, aide à réguler le sommeil et à contrôler l’appétit, contribuant ainsi à un sentiment général de bien-être. En outre, la sérotonine joue un rôle important dans les fonctions cognitives, notamment la mémoire et l’apprentissage.
Non seulement le tryptophane est essentiel à la production de sérotonine, mais il est également nécessaire à la formation de mélatonine, une autre hormone essentielle qui régule les cycles de sommeil et d’éveil. Cela signifie qu’un apport adéquat en tryptophane peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil, ce qui est crucial pour la récupération et les performances sportives. Un sommeil réparateur facilite la récupération musculaire et la consolidation de la mémoire, deux facteurs clés pour les athlètes qui cherchent à améliorer leurs performances et leurs compétences.
Le tryptophane comme adjuvant dans la gestion du régime alimentaire
Le tryptophane que nous ingérons est transformé en sérotonine, qui a un effet anxiolytique et antidépresseur. Elle régule également les niveaux d’insuline et calme notre système nerveux, ce qui contribue à contrôler l’appétit. L’augmentation de la sérotonine réduit les envies d’hydrates de carbone et aide donc à contrôler le poids.
Comment prendre du tryptophane pour perdre du poids ?
La prise de tryptophane pour la perte de poids est une stratégie basée sur l’impact de cet acide aminé sur la régulation de l’appétit et l’amélioration de l’humeur. En tant que précurseur de la sérotonine, connue sous le nom d’hormone du bonheur, le tryptophane peut aider à contrôler les fringales et à réduire l’apport calorique, facilitant ainsi la perte de poids.
Suffit-il de consommer des aliments riches en tryptophane ?
Les aliments riches en tryptophane sont les suivants :
- Aliments d’origine végétale: céréales complètes, légumineuses, noix, fruits, légumes et verdure.
- Aliments d’origine animale: œufs, lait, viande et poisson.
Les fruits à coque sont une bonne source de tryptophane végétal.
Pour qu’une quantité optimale de tryptophane atteigne notre cerveau et soit convertie en
sérotonine, qui régule notre humeur et notre envie de manger, il ne suffit pas de consommer des aliments riches en tryptophane. Lorsque vous consommez un repas très riche en protéines, celles-ci seront transformées en acides aminés dans votre organisme et entreront en compétition avec le tryptophane pour franchir la barrière hémato-encéphalique (la barrière qui protège le cerveau), car elles utilisent toutes le même transporteur. Par conséquent, peu de choses atteindront le cerveau et nous ne remarquerons pas l’effet bénéfique du tryptophane.
Nos amis d’Apium Planet nous présentent une recette de potiron rôti, un aliment riche en tryptophane.
Pourquoi prendre des suppléments ?
Comme le tryptophane contenu dans les protéines alimentaires ne produit pas directement d’effets bénéfiques sur les niveaux de sérotonine, on peut envisager de l’ingérer isolément via les suppléments
, qui constituent une option facile et pratique si l’on veut assurer des niveaux optimaux de sérotonine dans notre cerveau. Dans ce cas, elle doit être prise en dehors des repas, une demi-heure avant les repas ou à jeun, sinon elle se liera aux autres acides aminés de l’alimentation pour aider l’organisme à synthétiser des protéines, mais n’aura pas l’effet escompté, comme nous l’avons déjà expliqué.
GloryFeel L-tryptophane
Le tryptophane, comme mentionné ci-dessus, est un acide aminé essentiel qui joue un rôle clé dans notre bien-être et la qualité de notre sommeil. Dans le cadre des propriétés du tryptophane, il est important de souligner le produit L-Tryptophane 500mg de Gloryfeel, qui offre un certain nombre d’avantages notables.
Les avantages de Gloryfeel L-Tryptophane 500mg :
- Précurseur de la sérotonine et de la mélatonine : Le tryptophane est essentiel à la synthèse de la sérotonine, connue sous le nom d' »hormone du bonheur », qui influence notre bien-être émotionnel. De plus, cet acide aminé est un précurseur de la mélatonine, qui régule notre cycle de sommeil.
- Longue durée : Avec une capsule par jour, la bouteille de 500 mg de L-Tryptophane de Gloryfeel fournit un approvisionnement de 8 mois, assurant une disponibilité constante de cet acide aminé important.
- Dosage élevé : Chaque gélule contient 500 mg de tryptophane pur, obtenu par fermentation végétale du riz. Ce dosage élevé vous permet de bénéficier pleinement des bienfaits de cet acide aminé essentiel.
- Normes de qualité : Ce produit a fait l’objet d’analyses approfondies en laboratoire, notamment en ce qui concerne le L-tryptophane, les métaux lourds, les champignons, l’E.Coli et les salmonelles, conformément aux normes de qualité allemandes DIN EN ISO/IEC 17025.
- Composition naturelle : Gloryfeel L-Tryptophane est 100% végétalien et est fabriqué sans gélatine, sans anti-agglomérants, sans colorants, sans OGM, sans lactose, sans gluten et sans ingrédients d’origine animale, ce qui le rend adapté à une grande variété de personnes.
- Label de qualité allemand : tous les produits GloryFeel sont fabriqués en Allemagne selon les normes de qualité les plus strictes et sont régulièrement testés par des laboratoires accrédités, ce qui garantit leur qualité et leur efficacité.
Gloryfeel L-tryptophane réduit « l’envie de grignoter » et apporte les nutriments présents dans les aliments. Son effet est particulièrement sensible en cas de fringales.
Comment perdre du poids avec le tryptophane et en suivant le régime hebdomadaire que nous recommandons ?
Nous vous proposons un régime d’une semaine à base d’aliments riches en tryptophane qui, associé à une supplémentation, vous aidera à atteindre vos objectifs plus rapidement. Il est important de suivre les recommandations suivantes lors de la supplémentation avec GloryFeel
- Prendre GloryFeel Tryptophane une demi-heure avant les repas pour améliorer l’absorption intestinale.
- Prendre 2 gélules de GloryFeel Tryptophane par jour, de préférence une avant le petit déjeuner et une avant le repas principal.
La combinaison de l’apport en tryptophane avec une alimentation riche en protéines permet de contrôler le poids, avec l’avantage d’éviter la somnolence et la fatigue provoquées par l’excès de glucides. Le régime que nous proposons ci-dessous ne contient pas seulement des aliments riches en tryptophane, mais il est également composé d’aliments contenant une grande variété de nutriments sains : certains sont rassasiants, d’autres fournissent de l’énergie, d’autres facilitent la digestion, certains brûlent les graisses, activent le métabolisme, éliminent les toxines, etc.
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Lundi
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Mardi
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Mercredi
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Jeudi
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Vendredi
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Samedi
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Dimanche
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Petit déjeuner
(15 %
de la répartition quotidienne des calories) |
Smoothie à la carotte, à la poire et à la mangue
Une poignée d’amandes grillées
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Jus d’orange frais
1 tranche de pain complet avec de la dinde et du fromage frais
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Thé vert avec stévia
Yaourt écrémé aux noix, au miel et à la cannelle
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Boisson aux légumes/lait écrémé
Petit sandwich complet à la dinde |
Bol de céréales complètes (flocons d’avoine),
avec du lait écrémé, de la cannelle et des myrtilles. |
Jus de pomme et de gingembre
Toast au fromage frais avec confiture
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Thé au citron et à la menthe (sucré
avec de la stévia ou de la cannelle) Mini-sandwich au thon
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Déjeuner
(10 %
de la distribution quotidienne des calories) |
1 tasse de boisson végétale (soja)
2 biscuits complets
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2 onces de chocolat noir
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Smoothie à la mangue et à la banane
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Smoothie au pamplemousse et au melon
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Prunes ou figues séchées
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1 café (avec du lait écrémé)
Une poignée de noix
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Céleri et jus d’ananas
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Alimentation
(35 %
de l’apport calorique quotidien) |
Poulet grillé à la sauce moutarde
Couscous aux légumes
Melon
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Salade de pâtes avec pomme, avocat et surimi
Omelette française aux épinards
1 pomme à la crème
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Salade verte avec cresson et carottes.
Filet de veau grillé
Ananas
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Saumon grillé
Salade verte avec avocat, poire et baies de goji
Banane
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Aubergine farcie au four
Lapin rôti au paprika
1 mandarine
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Lentilles bouillies avec courgette,
carottes, poivrons et piments Salade de fruits
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Œufs durs avec pois et poivrons
Poitrine de dinde grillée
1 poire
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Collation
(10%
de la distribution journalière des calories) |
1 toast complet avec du houmous
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Shake à la banane avec du lait écrémé et des noix
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Pommes au four avec de la cannelle
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Graines de grenade et pistaches
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Morceaux de pommes, noix hachées et
cannelle |
Crêpe de riz au saumon fumé,
câpres et citron |
Jus de tomate avec du poivre
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Dîner
(30 %
de la répartition quotidienne des calories) |
Thon grillé
Légumes cuits à la vapeur
1 yaourt écrémé avec des morceaux de fraises
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Artichauts sautés avec purée de poireaux et de pommes de terre
1 yaourt allégé à la cannelle
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Crème de cresson
1 filet de colin grillé
Cerises
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Quinoa avec légumes grillés
Cubes de poulet au curry
Yaourt écrémé avec myrtilles et/ou
framboises |
Sauté de brocolis et de crevettes
Sole grillée
Fromage blanc au miel
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Chou-fleur rôti au curry et au paprika Burger
poulet Yaourt grec avec des baies (fraises,
myrtilles et/ou mûres) |
Soupe de nouilles à la farine complète
Cabillaud grillé avec légumes
Yaourt allégé avec morceaux de kiwi et graines de sésame
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Conseils et curiosités pour suivre le régime
- Ne sautez pas de repas,
. Vous risquez d’avoir plus faim au repas suivant et de trop manger. De plus, si vous prenez 5 à 6 repas par jour, votre métabolisme sera plus actif et brûlera plus de calories. - Soyez physiquement actif. En marchant 30 minutes par jour, vous obtiendrez des résultats beaucoup plus rapidement.
- Les infusions, comme le thé et les jus de fruits, en plus d’être des antioxydants, vous aident à purifier votre corps et à le préparer à brûler les graisses.
- L’ajout d’épices à vos plats (comme le poivre, le curry, le curcuma…) vous aidera à accélérer votre métabolisme et donc à brûler plus de calories par jour.
- La cannelle est une épice qui aide à contrôler les niveaux de sucre dans le sang, ce qui peut conduire directement à la réduction de l’accumulation de graisse dans le corps, vous aidant ainsi à perdre vos kilos superflus.
- Cuisiner et assaisonner les salades avec de l’huile d’olive aide à perdre de la graisse. Une étude de l’Université de l’Illinois a montré que les personnes qui consommaient de l’huile d’olive avant un repas
consommaient 25 % de calories en moins que celles qui n’en consommaient pas. L’huile d’olive
vous aide à perdre de la graisse car sa teneur élevée en graisses monosaturées
réduit les envies d’aliments gras et vous permet donc de mieux contrôler
votre consommation de graisses.
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